Controla la ansiedad en exámenes

Hoy en terapia hablando con una de mis pacientes de 19 años. Tomábamos conciencia de la ansiedad que le provocaban los exámenes. Y quiero compartir en este artículo algunos sencillos trucos que a ella le han valido y espero que a vosotros también.

1. La noche anterior evita estudiar hasta tarde. Termina de estudiar como máximo a las 21:00 horas. Baño relajante y a dormir.

2. Hacer visualizaciones (esto lo trabajamos más profundamente en terapia)

3. Tomar algún relajante natural; tipo valeriana, pasiflora, etc.

4. Evita la noche antes del examen, hablar con los compañeros por whatsApp. Evita esos grupos de whatsApp de la clase donde los compañeros empiezan a hablar de lo que puede entrar o no en el examen. Esto genera inseguridades y ansiedad.

5. El día del examen levantarse con tiempo para el siguiente ritual;

A) Si yo fuera a un momento importante de mi vida, ya sea una salida con una amig@, una entrevista de trabajo, o una fiesta…., Seguro que me pondría mis mejores galas. ¿Por qué? Porque es la ropa que más me gusta, que mejor me sienta y me aporta seguridad.

“He comprobado que la mayoría de los adolescentes o universitarios cuando van a los exámenes casi siempre van con ropa oscura y con la primera que pillan... Ir con vuestras mejores galas, os sentiréis guapos, exitosos, seguros de vosotros”.

B) Tomar un buen desayuno. El estómago lleno ayuda, da sensación de bienestar.

C) MUY IMPORTANTE. No pienses que ya está todo hecho. Normalmente os ponéis a repasar lo que menos os sabéis y eso os genera más sensación de inseguridad y vacío. Si no podéis evitar no repasar; repasa lo que realmente te sabes para coger seguridad, el resto saldrá solo.

D) Por último y no menos importante, EVITA SOBRE TODAS LAS COSAS LOS CORRILLOS QUE SE FORMAN EN LA PUERTA DE LA CLASE. Estos grupos empiezan a hablar de que va a entrar o no entrar, se juega a quien sabe más, y estas cosas, a ti no te interesan.

Si esto puede afectarte, evítalo. Mantente aislad@ escuchando música y visualizando. Relájate, eres capaz de aprobar tu examen.

Cuidado con tus pensamientos negativos... o se harán realidad.

Gema Martínez. Psicóloga, Coach sistémico y organizacional y Formadora de Formadores.